Чтобы спина не болела
 "Основная причина нарушений осанки и искривления позвоночника - слабая мускулатура и большие статические нагрузки, - считает инструктор по оздоровительной гимнастике Александр Демченко. - Другими словами, это многочасовые сидения за компьютером, столом, партой.
При любой динамической работе напряжение мышц чередуется с расслаблением, что способствует нормальному кровообращению и быстрому восстановлению мускулатуры. В статике мышцы постоянно напряжены, что ведёт к их истощению.
Из всех положений тела самое нагрузочное на позвоночник - положение сидя. Нагрузка становится максимальной, если голова и туловище наклонены вперёд. Чем больше угол наклона, тем больше нагрузка.
Длинная мышца спины, находясь в постоянном напряжении, укорачивается, и мышечная тяга приводит к сжатию позвоночника. Как же предотвратить возможные неприятности?
Прежде всего, мебель на рабочем месте должна быть функциональной. Стул или кресло должны иметь высокую спинку с опорой для головы на время отдыха и подлокотники. Если стул не имеет изгиба под поясницу, нужно сделать небольшой валик для поддержания спины в вертикальном положении.
Письменный стол желательно иметь с небольшим уклоном в сторону работающего за ним человека, что позволит ему сохранять спину прямой во время письма. Руки не должны оставаться на весу, чтобы не перегружать плечевой пояс, мышцы которого через ключицы и лопатки оказывают большое влияние на позвоночник.
Но какой бы совершенной не была мебель, статическое напряжение всё равно будет накапливаться. Поэтому необходимы паузы для расслабления.
Детям желательно делать перерывы через 40-45 минут, взрослым каждые полтора часа. Для восстановления желательно сочетать растягивания и потряхивания мышц с силовыми и танцевальными упражнениями в течение 10-15 минут.
Не нужно сидеть со скрещенными ногами. Эта поза не только нарушает кровообращение, но и, разворачивая таз, становится одной из причин сколиоза - искривления позвоночника.
Контролируйте свою осанку. Подбородок слегка приподнят, плечи развёрнуты, руки свободно свисают вдоль тела, большой палец кисти направлен строго вперёд, надплечья находятся на одном уровне.
Если вы встанете без напряжения спиной к стене, прижимаясь к ней пятками, то касание стены затылком, лопатками, ягодицами и икроножными мышцами одновременно, при сохранении прогиба в области поясницы, подтвердит правильность вашей осанки.
Но любые лечебные и профилактические действия дадут лишь временный эффект, если
не сформировать мышечный корсет из мышц спины и живота. Нельзя забывать и о полноценном питании, включающем достаточное количество белка для развития мышц и кальция для укрепления костей.
Важен также калий для нормального водно-солевого обмена и для хорошего функционирования мышц. И не забывайте о витамине С, который укрепит ваши связки и сухожилия".
ЧЕМ КОРМИТЬ ПОЗВОНОЧНИК
Ещё древние египтяне утверждали, что все недуги от неправильного питания. Однако это не означает, что надо немедленно отказаться от прежних пристрастий в пище. Правильное питание - вовсе не синоним самоистязания. Просто запомните, что позвоночнику полезно, а что наносит ему вред, и делайте выводы.
"НЕТ" ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ
От курения желательно отказаться. Никотин сужает просвет сосудов и капилляров, проходящих рядом с позвоночником, и таким образом лишает межпозвонковые диски полноценного питания.
РЕВИЗИЯ В МЕНЮ
Для начала поставьте цель исключить из меню все консервированные продукты. Они вредны. Лучше замените их замороженными, в которых нет ни соли, ни сахара, ни каких-либо других консервантов.
Вместо привычной чашечки кофе или кружки чёрного чая пейте кисель или чай, настоянный на травах (валериане, мяте, душице). Или на боярышнике, шиповнике, череде, зверобое - кому что нравится.
Кроме того, на костную систему и мышечные ткани пагубно влияют соль, сахар, острые приправы, наваристые бульоны, жареные блюда, мясные холодцы и разного рода копчёности. Отварные продукты, овощи, хлеб с отрубями, проращённое зерно, молочные супы и каши - вот основная пища здоровых людей.
СТРОИТЕЛЬНЫЕ "КИРПИЧИКИ"
Вегетарианцам необходимо знать, что центральное ядро межпозвонкового диска состоит исключительно из белковых веществ, способных мгновенно накапливать воду и так же мгновенно её терять. Это качество необходимо позвоночнику, чтобы противостоять нагрузкам. Причём для синтеза полноценных белков важны аминокислоты, содержащиеся только в мясе, птице, рыбе, молоке и сыре, то есть исключительно в продуктах животного происхождения. А вот в растительных белках не хватает как минимум двух аминокислот для позвоночного "строительства" и "ремонта".
ЧЕМ УТОЛЯТЬ ЖАЖДУ
Чаще пейте соки. Для суставов, например, наиболее полезен сок грейпфрута. Он выво дит избыточную жидкость из костей и суставных пазух, если выпивать по полстакана сока 3 раза в день после еды.
ПИТАНИЕ ДЛЯ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ
Показаны нашему позвоночнику и сладости: мёд, соки, фрукты. Они содержат простые углеводы, которые стремительно всасываются в кровь и тут же перерабатываются в "топливо". Благодаря этому в межпозвонковые диски быстро доставляются незаменимые аминокислоты.
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
Обычно к 18-20 годам завершается процесс формирования костной системы и опорно-двигательного аппарата в целом. Качество этого процесса во многом зависит от состояния организма и особенностей его роста. В любом случае чрезмерные нагрузки на опорно-двигательный аппарат развивающегося организма, равно как и нерациональное питание крайне вредны.
ВСЕГО ПОНЕМНОГУ
- Для нормального функционирования позвоночника необходимы также жиры (в небольшом количестве). И конечно, витамины. Особенно А, 0, Е и К, которые усваиваются именно в соединение с жирами. Поэтому в меню всегда должно быть растительное и сливочное масло.
- Ткани межпозвонкового диска постоянно обновляются. Этому процессу способствуют минералы и витамины группы В. Кстати, при приступе радикулита и обострении остеохондроза инъекции этих витаминов помогают облегчить боли.
- Не менее полезно хотя бы 1-2 раза в год принимать курсами сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Рекомендовать их, разумеется, должен врач.
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
- Обратите внимание на свою постель. Она не должна быть мягкой, а подушки высокими. Лучший вариант - жёсткий матрас на не менее жёстком основании и
ортопедическая подушка, повторяющая изгибы шейного отдела.
- Запомните, резко вскакивать с постели по утрам нельзя. Приучитесь плавно скатываться на край кровати. Поднимаясь, помогайте себе не напряжением
мышц позвоночника, а руками. При этом не наклоняйте верхнюю часть туловища вперёд.
Леонид Буланов, врач-травматолог, профессор.
Источник: журнал "Конфетка"
|
