Последние статьи

Детский стульчик для детской спинки

Все наши взрослые проблемы со здоровьем имеют разные корни, но многие из них произрастают из детства.

читать

Методы лечения позвоночника

Методы лечения позвоночника: аппаратный вакуумный массаж, квантовая терапия и др.

читать

Кабинет доктора А.О. Белянкина

Комплексное лечение позвоночника, включающее 5-6 методов воздействия за 1 лечебный сеанс.

читать

Профилактика заболеваний позвоночника

Гораздо проще приложить усилия для профилактики боли в спине, чем ее лечить.

читать

Строение позвоночника

Позвоночник - это опора тела, он выдерживает тяжесть головы, туловища и верхних конечностей (2/3 веса тела) и переносит ее на таз и нижние конечности.

читать

Все статьи о болезнях спины


Статьи о здоровье и медицине
 
На правах рекламы
 
 
Добавить в избранное Сделать стартовой

 

 

 

  Rambler's Top100
 
ГЛАВНАЯ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛЕЧЕНИЕ

Профилактика заболеваний позвоночника - тренировка мышц спины

Мышцы спины поддерживают туловище в определенном положении. Чем они лучше развиты, тем меньше риск возникновения заболеваний позвоночника и болей в спине. Цель упражнений - укрепление мышц спины и профилактика патологических изменений позвоночника.



Для разминки: лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз
Для растягивания мышц спины: возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между колен
Для эластичности позвоночника: дотроньтесь правой стопой до колена левой ноги, в это время правую руку выпрямите на полу. Прижмите колено к полу и поверните голову в противоположную сторону

Кошачий хребет: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз
Растягивание позвоночника: лежа на спине, положите стопу левой ноги на правое бедро. Левое колено направляйте наружу и тяните бедро к себе. Повторите то же упражнение с другой ногой
Классическое упражнение: медленно(!) поднимайте туловище к коленям. Руки направлены вдоль туловища. Держите голову поднятой

Упражнение для плеч: положите левую стопу на правое колено. Поднимайте правое плечо к левому колену. Следующее движение наооборот: правую стопу положите на левое колено и поднимайте левое плечо к правому колену
Упражнение в позиции на боку: обоприте левый локоть на пол и в позиции на боку согните колени назад. Правая рука опирается на бедро, бедра поднимайте вверх
Упражнение с валиком: Встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сплетены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней

Упражнение для живота: одновременно напрягите мышьцы живота и ягодиц. Вытянутые вперед руки поднимайте медленно (!) вверх, одновременно направляя лопатки назад
Упражнение расслабляющее (3 минуты): поза, приведенная на рисунке наиболее удобна для позвоночника.
Окончание упражнений (2 минуты): сядьте на край стула, свободно опустите плечи и спину на колени. Сделайте несколько глубоких вздохов
 
Остеохондроз   Радикулит
         
Деформирующий спондилез   Миозит
         
Люмбаго   Ишиас
         
Межпозвоночная грыжа Межреберная невралгия  
         
Стеноз позвоночника   Полезные ресурсы
     
 

Перепечатка материалов без согласования не допускается.

Полезные ресурсы

 Создание сайта - Дефи