Укрепляем здоровье позвоночника
Сегодня все больше людей страдают от боли в спине. Многие жалуются на чувство онемения в руках и ногах - а причина этого зачастую кроется в проблемах с позвоночником. О помощи массажа и самомассажа в восстановлении и укреплении здоровья позвоночника рассказывает массажист с 20-летним стажем Галина Глебовна Зиминская.
Часто мы запускаем состояние своего позвоночника, считая, что если он не беспокоит - значит, все в порядке. Однако появление боли говорит о том, что здоровье позвоночника подорвано. Через позвоночник происходит иннервация всех наших органов, то есть это основной регулятор жизнедеятельности организма. Необходимо заботиться о его здоровье и уделять должное внимание профилактике - ведь от здоровья позвоночника зависит здоровье всех наших органов.
Экологическая катастрофа отрицательно сказывается на состоянии костей, суставов, хрящей. Важным фактором является то, что изменилось наше питание - мы стали употреблять в основном рафинированные продукты. В результате этого укрепляющие организм вещества не поступают в достаточном количестве, зато в избытке поступают вещества, разрушающие здоровье.
Кроме того, малоподвижный образ жизни, а также неполноценное движение, когда постоянно идет напряжение одних групп мышц при бездействии других, ведут к болезням позвоночника и суставов. Например, человек, находящийся за рулем, испытывает постоянную компрессию поясничного отдела позвоночника, к тому же его плечевой пояс длительно находится в фиксированном положении.
И наконец, избыточные нервные нагрузки и частые стрессы также неблагоприятно сказываются на здоровье костей и суставов.
Питание для укрепления позвоночника
Для укрепления костей нужны продукты, богатые кальцием (молочные продукты, рыба), а для здоровья хрящей особенно важны желеобразные продукты. Это и студень, особенно приготовленный из хвостов и ушей животных, фруктовые желе, желейный мармелад. При проблемах с суставами полезно чаще использовать желатин при приготовлении пищи, ведь желатин делают из хрящей крупного рогатого скота. В то же время лекарственные препараты под названием хондропротекторы (защитники хряща) также делают из хрящей животных.
Полезны продукты с добавлением агар-агара - студенистого вещества, получаемого из водорослей. Его используют в кондитерской промышленности.
При остеохондрозе лучше употреблять в пищу более легкоусвояемый белок - рыбу, куру.
При обострении остеохондроза, при грыжах позвоночника вреден крепкий алкоголь - ухудшение состояния на фоне его употребления я неоднократно наблюдала у своих пациентов.
Для чего нужен массаж
Одно из ведущих средств, дающих прекрасное расслабление, - это массаж и самомассаж. Квалифицированный медицинский массаж улучшает кровообращение, микроциркуляцию крови и лимфоток, восстанавливает хрящевую ткань межпозвоночных дисков, расслабляет и одновременно тренирует мышцы спины, являясь пассивной гимнастикой каждой мышцы, задействованной массажем. Кроме того, массаж улучшает эластичность мышц и связок, в результате каждый суставчик позвоночника начинает лучше двигаться.
Профилактический массаж позвоночника является необходимой гигиенической процедурой, как чистка зубов. Надо сказать, что не напрасно рекомендуется посещать стоматолога 2 раза в год, даже при отсутствии зубной боли - чтобы не запускать зубы, не доводить до пульпита или даже до удаления зуба. Точно так же раз в полгода следует проводить массаж позвоночника - тогда в дальнейшем не потребуется больших затрат времени и денег на его лечение, к тому же для профилактики вполне достаточно провести 5 массажных процедур.
Нередко массаж помогает решить возникшие проблемы с руками и ногами, которые чаще всего являются следствием каких-то проблем с позвоночником. Так, если немеют пальцы на руке, то в первую очередь нужно массировать не пальцы, а шейно-грудной отдел позвоночника, при болях в ногах - по боковой или по задней поверхности ноги.
Онемение пальцев ног часто связано с проблемами в поясничном отделе позвоночника. При возникновении таких симптомов желателен не самомассаж, а квалифицированный медицинский массаж. Считаю, что строго обязательно нужно делать массаж всего позвоночника, а не только той его части, которая беспокоит в данное время. Дело в том, что наш позвоночник от первого шейного до последнего крестцового позвонка является единым органом, который страдает целиком.
В моей практике не раз было так: начинаешь массировать только грудной отдел позвоночника, а вскоре обостряется поясничный отдел - он как бы протестует, что его обходят массажем и вниманием.
Приемы самомассажа для позвоночника
Если при болях в позвоночнике необходим квалифицированный медицинский массаж, то с профилактической целью можно прибегнуть к самомассажу. Могу посоветовать следующие приемы самопомощи.
Чтобы снять усталость, порастирайте и поразминайте заднюю поверхность шеи, исключая воздействие на сам позвоночник (то есть растирайте и разминайте только мышцы).
Разминающие движения делаются так: ладонь наложите на мышцу и выжимайте ее вверх. После задней поверхности шеи теми же приемами помассируйте надплечья.
Подчеркну, что резкие ударные приемы противопоказаны при самомассаже.
Если беспокоит поясничный отдел позвоночника, то полезно растирать кулаками ягодицы: из стороны в сторону, вверх-вниз, а также круговыми движениями.
При поясничном радикулите и ишиасе иррадиирующие в ногу боли поможет снять так называемое движение треугольник. С силой проведите собранными в кулаки кистями от крестца до верхних точек ягодиц, а затем вниз - до тазобедренных суставов.
Дома можно разгружать позвоночник и лежа в ванной. Вода должна быть комфортной температуры. Удобно расположите голову и полежите 15-20 минут. Эта процедура благотворна и для спины, и для ног. Кроме того, теплая вода полезна для суставов, в то время как в бассейне вода, как правило, холодновата для тех, кто страдает артритами и артрозами.
|
